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不同泳姿锻炼身体不同部位

时间:2018-10-09 15:25:14

【导语】很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,癫痫病的治疗方法疲惫不堪。其实

这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了

游泳要练全身力量

锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。

手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做2030个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在35磅之间。腰腹力儿童癫痫的表现:仰卧起坐是很有效的锻炼方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法

不同泳姿锻炼不同部位

罗雪娟强调,虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

蛙泳腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也很好。

自由泳臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,成都癫痫专业医院对臀部也是一种锻炼。

因此,你也可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位广州哪些癫痫医院比较好的力量训练,也能提高游泳速度。

都要做拉伸运动

在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的很佳放松运动。千万不要小看了这个小动作

它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。罗雪娟告诉记者。此外,在其他运动中,拉伸运动也同样适用。

在此,我们就为你推荐治疗癫痫病要手术吗几种锻炼方法:1。腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到10,放松身体,然后重复3次。2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动,保持15秒钟。

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