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经期减肥法五组动作让你瘦全身

时间:2018-05-28 18:56:17

女性情感日志多MM认为经期不能减肥,经期出会出现各种各样的症状,严重的还会影响生活和成都很好的癫痫病医院环境。其实不然,在经期减肥是一个特色小吃很好的时期,想减肥的不要放过这个机会。那么在经期该怎么样减肥呢?经期吃什么可以减肥?一起随着小编看看吧。

经期减肥法

一、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力

1、双脚打开四十五度,两只脚后跟相触,站立,保持身体站直。这时候需要脚后跟和膝盖同时用力靠紧,双手放在腹部,保持均匀呼吸。

2、向外江苏在线资讯网站屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。

3、抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒,接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~3重复做10次。

二、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力

1、身体站直,将两脚打开相比肩宽大些。脚尖稍微汽车新闻频道向外侧转动。腰杆挺直,手放在腹部,保持这个动作。

2、膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为3秒。接着,用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

提示:上半身不能往前倾

成都治療癲癇病的醫院如果上半身往前傾,不單止膝蓋會痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。

三、睡前体干练习

往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性,而且躺着就能进行练习。很好每天练习,两天练习一次也可。左右两边做10~15次。

1、膝盖稍微弯曲,身体躺在床上或者垫上,这时候脚尖向上提起。接着腹部用力,将所有的注意力都集中在大腿上。使劲的太高自己的臀部。这时候要注意,提臀个时候脚尖要保持向上的姿态。

2、臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个成都神康癫痫病医院姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

四、睡前体干练习

1、手和脚一同打开贴着地面,打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

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