小伙伴们，你们知道吗?健身房其实并不是健身必须的地方，只要你有一颗想惠济军海医院在那要健身的心，那么在家里也有很多方法，下面小编就为大家介绍一些家中健身的方法，分分钟让你锻炼自己的身体，驻马店治疗癫痫的医院拥有一个好身材。

在家中，不管是什么方法都可以健身，收腹，爬楼梯，拖地等都是健身的好方法，下面就和小编来看看如何利用家成都治疗癫痫病哪家医院好中的小工具来健身吧。

*一幕：墙

帮助我们的可以是墙也可以是高大稳陕西美食资讯固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开,还有表面要光滑)

抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。

时间：1分钟

效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。

平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚癫痫急救平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。

时间：1分钟

效力点：大腿、小腿、脚踝以及腹部。

第二幕：沙发

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除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个很让我们犯懒的地方也可以动一动

仰起：躺在沙发上，小腿平放，伸直双手向前，然后利用腹肌的力量抬起身体，手部向前，尽量的去触碰脚面，反复进行即女性情感日志可。

时间：1分钟

效力点：腹部

沙发仰起是改良版仰卧起坐，专为消灭我们的心腹大患。动作不要过快，但要强调标准到位，起的状态呼气，退力时吸气。

背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)

时间：1分钟

效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。